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Lumen

Lumen — que significa “luz” em latim — é um espaço pensado para o seu bem-estar, calma e preparação antes da consulta. Sabemos que procurar apoio psicológico pode trazer alguma ansiedade, e por isso criámos este espaço para ajudá-l@ a sentir-se mais segur@ e confortável.
Aqui encontrará dicas, recursos e informações práticas que tornam cada etapa da sua experiência mais leve, tranquila e acolhedora. Cada detalhe é pensado para que se sinta cuidad@ desde o primeiro passo.

Image by Ilya Yakubovich

Como Chegar e O Que Esperar

 Localização e Acesso 

  • O consultório situa-se na Avenida Frei Bartolomeu dos Mártires.

  • O estacionamento gratuito mais indicado encontra-se na Rua José António Cruz.

  • Acesso facilitado, incluindo lugar de estacionamento para pessoas com mobilidade reduzida.

  • O consultório dispõe também de casas de banho para maior comodidade durante a sua visita.

  • A recomendação é estacionar na Rua José António Cruz e seguir contornando o prédio, pela varanda/passeio exterior à volta do prédio, até chegar à entrada principal.

  • No PDF abaixo apresentamos um passo a passo deste itinerário, para que saiba exatamente como chegar à porta do consultório sem complicações.

 Conheça o Espaço 

Mostramos-lhe imagens da entrada, da sala de espera e do consultório, para que tudo lhe seja familiar e acolhedor quando chegar.

 Primeira consulta, passo a passo: 

  1. Ao chegar, sente-se e respire com calma.​

  2. A conversa começará ao seu ritmo, explorando o que a pessoa trouxe até aqui.

  3. A consulta terá a duração aproximada de 1 hora.

  4. Encerramento e próximas etapas.

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Tudo explicado de forma clara, sem pressa e sem julgamentos.

Recursos de apoio antes da consulta

 Dicas Gerais para Todos 

  • Respire profundamente antes de entrar na sala de espera (inspire 4 segundos, segure 4 segundos, expire 6 segundos);

  • Faça uma pequena caminhada ou alongamento leve para aliviar tensão;

  • Leve um objeto de conforto (uma pequena lembrança, uma pedra, um lenço);

  • Escreva num papel o que deseja partilhar ou questões que quer levantar;

  • Use música calmante ou sons de natureza no caminho para a consulta.

 Ansiedade social (Fobia social) 

  • É normal sentir nervosismo. Pode trazer alguém de confiança até à porta;

  • Respire fundo 3 vezes antes de entrar;

  • Chegue alguns minutos mais cedo para se habituar ao espaço;

  • Visualize mentalmente a consulta, a correr bem, antes de chegar;

  • Pratique pequenas interações antes (cumprimentos curtos, sorriso);

  • Lembre-se: não há pressa, e o espaço é seguro.

 Perturbação de pânico 

  • Técnicas de grounding: observe 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova;

  • Respire contando mentalmente: inspire 4 segundos, expire 6 segundos;

  • Avise o psicólogo caso sinta um ataque; pausas são sempre possíveis;

  • Planeie o trajeto para reduzir fatores stressantes no caminho.

 Perturbação Obsessivo-Compulsiva (POC) ou necessidade de previsibilidade 

  • O espaço é limpo, organizado e acolhedor;

  • Conheça a rotina da consulta para aumentar previsibilidade: hora marcada, receção tranquila, conversa no consultório;

  • Faça listas curtas de tópicos que deseja discutir para não esquecer;

  • Mantenha pequenos rituais de preparação que tragam sensação de segurança;

  • Traga objetos que transmitam sensação de ordem ou conforto, se necessário.

 Para quem sente ansiedade com médicos/consultórios 

  • Aqui não há exames nem procedimentos invasivos. Só conversa, ao seu ritmo.

 Depressão / Baixa Motivação 

  • Prepare algo agradável para fazer após a consulta (café, passeio, ouvir música);

  • Use lembretes suaves de autocuidado: banho, roupas confortáveis, luz natural;

  • Concentre-se em pequenos passos, porque cada um é uma vitória.

  • Respire e aceite sentir emoções sem julgamento.

 Fobias ou Ansiedade Específica 

  • Saiba antecipadamente que a consulta envolve apenas conversa;

  • Planeie pequenas pausas se necessário;

  • Traga alguém de confiança para acompanhar até à porta, se isso ajudar;

  • Use técnicas sensoriais: toque, cheiro ou visual relaxante.

Dislexia

  • Se precisar de preencher documentos, peça ajuda sem receio — é normal e esperado.

  • Traga notas escritas de antemão, se for mais fácil organizar as ideias assim.

  • Peça para as informações importantes serem explicadas também oralmente.

  • Lembre-se: a consulta não é um teste — é um espaço de expressão.

Perturbação Bipolar

  • Se achar necessário, traga um registo breve de humor dos últimos dias/semanas (um diário ou app).

  • Chegue com tempo, evitando pressa, que pode aumentar a instabilidade emocional.

  • Se sentir flutuações fortes de humor, anote para partilhar sem precisar explicar tudo de memória.

  • Recorde-se: não precisa estar “num estado certo” para vir — o espaço é para si em qualquer fase.

 Dicas Extras para Reduzir Ansiedade Online 

  • Prepare o ambiente: silêncio, iluminação suave, fundo organizado;

  • Teste microfone, câmara e conexão antes da sessão;

  • Tenha água ou chá à mão;

  • Use técnicas de respiração ou alongamento rápido antes de iniciar;

  • Lembre-se: o(a) psicólogo(a) já preparou a sessão e estará totalmente focado(a) em si, garantindo que a experiência online seja tão eficaz e acolhedora quanto a presencial;

  • Caso surjam dúvidas sobre a plataforma ou funcionamento, envie uma mensagem antes da sessão; o profissional irá esclarecer e orientar.

Respiração Guiada

Um exercício simples de respiração que ajuda a acalmar a mente e reduzir a tensão física. Pode ouvir antes de sair de casa ou enquanto espera pela consulta.

  • Youtube

Recursos de Relaxamento Online

Crie o Seu Ritual de Preparação

Cada pessoa é única, e o que funciona para alguns pode não funcionar para outros. Algumas pessoas já têm os seus próprios pequenos rituais antes de momentos importantes; outras podem sentir-se bem em experimentar algo novo.

O mais importante é que o seu ritual seja seu, adaptado às suas necessidades, ritmos e preferências. Pode escolher algo simples ou mais elaborado, desde que lhe traga conforto e tranquilidade.

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 Sugestões que pode experimentar ou adaptar: 

  • Fazer uma pequena caminhada antes da consulta, se isso ajudar a libertar tensão;

  • Escolher uma música ou som que o(a) ajude a centrar-se;

  • Trazer consigo um objeto que lhe transmita segurança (como uma pedra, pulseira ou fotografia);

  • Escrever num papel as suas preocupações, para não esquecer nada importante durante a sessão;

  • Preparar uma bebida quente ou água antes de uma consulta online, criando um ambiente acolhedor.

  • ​

Lembre-se: não há certo ou errado. O objetivo é que este momento seja personalizado e que o ajude a entrar na consulta com mais serenidade.

Uma mensagem para si!

Chegar até aqui é um gesto silencioso de coragem. Muitas vezes, os passos mais discretos são os mais importantes. Na Allmentis, cada mente é um universo, com as suas histórias, sombras e luzes. Aqui encontrará um espaço de acolhimento, onde não precisa de ser diferente do que é — um espaço para explorar, compreender e cuidar de si, no seu tempo e ao seu ritmo. Porque cuidar da mente é também cuidar da vida.

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“Não se torna iluminado imaginando figuras de luz, mas sim tornando consciente a escuridão.”

Carl Jung

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